☀️三伏 40 天功课借一年里最热的一段日子，把每天的功课固定成习惯。节气40 天共 3 项
🌙28 天睡前温养睡前半小时的固定流程，让身体知道该休息了。第一次用建议选这套。睡眠28 天共 3 项
🌅晨起十分钟起床后的十分钟做三件小事。第一周建议先只做第一件。日常长期共 3 项
🦶泡脚计划只做一件事：每天睡前泡脚。简单到不可能做不到。日常长期共 2 项
🧘八段锦入门21 天学会一套八段锦，每天一遍。第一周只看前四个动作。运动21 天共 1 项
😴早睡挑战把睡觉时间往前挪。不要一次挪到位，每周往前半小时。作息21 天共 2 项
🌸经期温和功课这几天把功课调轻。做得到的才叫坚持。女性28 天共 3 项
🔥灸后养护每次做完之后的两件小事，比做本身更重要。艾灸长期共 2 项
👨👩👧父母关怀给不在身边的父母建一套轻功课，家人之间互相看得见。家人长期共 3 项
💻办公室肩颈久坐一天之后，给自己五分钟松开肩颈。第一条只排工作日。日常长期共 3 项
📖艾灸入门 7 天七天把安全常识和找穴基础过一遍，再开始正式跟练。入门7 天共 2 项
➕空模板从零开始，只建你自己想做的那一件。自定义长期